Esercizi di neurodinamica per l'arto superiore
Scorrimento e tensioner per i nervi mediano, radiale e ulnare
Gli esercizi neurodinamici sono movimenti che fanno scorrere i nervi che dal collo arrivano alla mano. Un nervo irritato può dare dolore, formicolio, intorpidimento o debolezza: questi movimenti ne favoriscono lo scorrimento e il nutrimento, e col tempo lo rendono meno sensibile e più tollerante allo sforzo. Non si allunga il nervo: mentre un'estremità si allontana l'altra si avvicina, così la tensione complessiva resta bassa.
Come dosare: 3 volte al giorno, 20 ripetizioni per esercizio.
Quanto spingere
- Durante e dopo l'esercizio non compaiono sintomi, al massimo una leggera tensione, e la mobilità aumenta.
- Lieve comparsa di sintomi come formicolio o tensione: sono tollerabili e rientrano in breve tempo.
- Sintomi nuovi e improvvisi, peggioramento del quadro generale, irrigidimento e perdita di funzione che durano a lungo dopo la fine dell'esercizio.
Gliding
Fanno scorrere il nervo rispetto ai tessuti che lo circondano: mentre un'estremità si allontana l'altra si avvicina, così la tensione resta bassa. Si sceglie il blocco in base alla zona dove si vuole dare lo stimolo.
Stimolo alto
Stimolo alto, variante 1
- Braccio vicino al corpo.
- Si muove il gomito, che si distende e si piega.
- La testa si inclina verso il braccio quando il gomito si distende, e se ne allontana quando il gomito si piega.
Stimolo alto, variante 2
- Spalla a 90°.
- Si muove il gomito, che si distende e si piega.
- La testa si inclina verso il braccio quando il gomito si distende, e va dalla parte opposta quando il gomito si piega.
Stimolo al gomito
Stimolo al gomito, variante 1
- Spalla a 90°, gomito disteso.
- Si muove il polso, che si estende e si piega.
- La testa va verso il polso quando il polso si estende, e dalla parte opposta quando il polso si piega.
Stimolo al gomito, variante 2
- Spalla a 90°, gomito piegato.
- Si muove il polso, che si estende e si piega.
- La testa va verso il polso quando il polso si estende, e dalla parte opposta quando il polso si piega.
Stimolo al polso
Stimolo al polso, variante 1
- Braccia lungo il corpo, gomiti a 90°.
- Si muovono le braccia, che ruotano.
- La testa va nella direzione della rotazione delle braccia.
Stimolo al polso, variante 2
- Spalla a 90°.
- Si muove il gomito, che si distende e si piega.
- La testa va verso il gomito quando il gomito si distende, e dalla parte opposta quando il gomito si piega.
Tensioner
L'ultimo passo, quando i gliding non danno più sintomi: qui il nervo viene rieducato allo stiramento e al carico.
Tensioner del gomito
- Braccio disteso.
- Si muovono il polso e il gomito insieme.
- La testa va dalla parte opposta al movimento della mano: si allontana quando il polso si estende, e va verso il braccio quando polso e gomito si piegano.
Tensioner del polso
- Braccio disteso.
- Si muove solo il polso.
- La testa va dalla parte opposta al movimento della mano: si allontana quando il polso si estende, e va verso il polso quando il polso si piega.
Gliding
Fanno scorrere il nervo rispetto ai tessuti che lo circondano: mentre un'estremità si allontana l'altra si avvicina, così la tensione resta bassa. Si sceglie il blocco in base alla zona dove si vuole dare lo stimolo.
Stimolo alto
Stimolo alto, variante 1
- Spalla a 45°.
- Si muove il gomito, che si distende e si piega.
- La testa si inclina verso il braccio quando il gomito si distende, e se ne allontana quando il gomito si piega.
Stimolo alto, variante 2
- Spalla a 90°, gomito disteso.
- Si muove l'avambraccio, che ruota il palmo verso l'alto e verso il basso.
- La testa si inclina verso il braccio quando il palmo ruota verso il basso, e va dalla parte opposta quando il palmo ruota verso l'alto.
Stimolo al gomito
Stimolo al gomito, variante 1
- Spalla a 90°, gomito piegato a 90°.
- Si muove solo il polso, che si estende e si piega.
- La testa si inclina verso il polso quando il polso si piega, e va dalla parte opposta quando il polso si estende.
Stimolo al gomito, variante 2
- Spalla a 45°, gomito disteso.
- Si muove solo la mano, che si estende e si piega.
- La testa va verso la mano quando la mano si piega, e va dalla parte opposta quando il polso si estende.
Stimolo al polso
Stimolo al polso, variante 1
- Spalla a 90°, polso fermo.
- Si muove il gomito, che si piega ruotando l'avambraccio e torna disteso col palmo verso il basso.
- La testa va nella direzione della mano quando il braccio è disteso col palmo verso il basso, e dalla parte opposta quando il gomito si piega e l'avambraccio ruota.
Stimolo al polso, variante 2
- Spalla a 90°, polso fermo in flessione.
- Si muove il gomito, che si distende e si piega.
- La testa va nella direzione della mano quando il gomito si distende, e dalla parte opposta quando il gomito si piega.
Tensioner
L'ultimo passo, quando i gliding non danno più sintomi: qui il nervo viene rieducato allo stiramento e al carico.
Tensioner del gomito
- Spalla a 45°.
- Si muovono insieme spalla, gomito e polso: il gomito si distende, la spalla va indietro e il polso si piega.
- La testa va dalla parte opposta quando il gomito si distende, la spalla va indietro e il polso si piega, e va dalla parte del polso quando il gomito si piega.
Tensioner del polso
- Spalla a 90°, gomito disteso.
- Si muove solo il polso, che si piega e si estende.
- La testa va dalla parte opposta alla mano quando la mano si piega, e va verso la mano quando la mano si estende.
Gliding
Fanno scorrere il nervo rispetto ai tessuti che lo circondano: mentre un'estremità si allontana l'altra si avvicina, così la tensione resta bassa. Si sceglie il blocco in base alla zona dove si vuole dare lo stimolo.
Stimolo alto
Stimolo alto, variante 1
- Gomiti a 90°, vicini al corpo.
- Si muovono le braccia, che ruotano da una parte e dall'altra.
- La testa si inclina dalla parte verso cui ruotano le braccia.
Stimolo alto, variante 2
- Spalle a 90°, braccia distese in avanti.
- Si muovono solo le braccia, che ruotano i palmi verso l'alto e verso il basso.
- La testa va indietro quando i palmi sono rivolti verso l'alto, e in avanti quando sono rivolti verso il basso.
Stimolo al gomito
Stimolo al gomito, variante 1
- Spalla a 45°, gomito disteso.
- Si muove solo il polso, che devia verso il mignolo e verso il pollice.
- La testa va nella direzione della mano quando il polso devia verso il mignolo, e dalla parte opposta quando devia verso il pollice.
Stimolo al gomito, variante 2
- Spalla a 90°, gomito piegato a 90°.
- Si muove solo il polso, che devia verso il pollice e verso il mignolo.
- La testa va nella direzione della mano quando la mano si avvicina alla testa, e dalla parte opposta quando se ne allontana.
Stimolo al polso
Stimolo al polso, variante 1
- Spalla a 90°, polso fermo.
- Si muove solo il gomito, che si distende e si piega.
- La testa va nella direzione della mano quando il gomito si distende, e dalla parte opposta quando il gomito si piega.
Stimolo al polso, variante 2
- Braccio lungo il corpo.
- Si muovono gomito e avambraccio: il gomito si piega e l'avambraccio ruota.
- La testa va nella direzione del braccio quando il braccio è lungo il corpo, e dalla parte opposta quando il gomito si piega e l'avambraccio ruota.
Tensioner
L'ultimo passo, quando i gliding non danno più sintomi: qui il nervo viene rieducato allo stiramento e al carico.
Tensioner del gomito
- Spalla a 45°.
- Si muove il gomito, che si piega.
- La testa va dalla parte opposta al braccio: si allontana quando il gomito si piega, e torna verso il braccio quando il gomito si distende.
Tensioner del polso
- Spalla a 90°, gomito piegato.
- Si muove solo il polso, che devia verso il mignolo e verso il pollice.
- La testa va nella direzione della mano quando il polso devia verso il mignolo, e se ne allontana quando devia verso il pollice.
Questi contenuti hanno finalità informative e non sostituiscono la valutazione di un professionista sanitario sul caso specifico.